إليك أفضل ريجيم لما بعد الولادة الطبيعية
إليك أفضل ريجيم لما بعد الولادة الطبيعية
 |
| إليك أفضل ريجيم لما بعد الولادة الطبيعية |
إليك أفضل ريجيم لما بعد الولادة الطبيعية
شاشة العرب - صحة تعانى معظم النساء بعد الولادة من زيادة الوزن لتفقد رشاقتها , فتحاول اللجوء لريجيم قاسية فتصدم بواقعاها الذي يحتم عليها مراعاة تعويض ما فقدت من دماء أثناء الولادة , كما أن عليها الإهتمام بغذاء صحي لتضمن رضاعة صحية لطفلها المولود حديثا و الذي يحتاج للحليب الطبيعي بكثرة في الفترات الأولى من ولادته و الذي لا يمكن أن يعوضه الحليب الصناعي .
و لتفادي سوء التغذية عليك تناول الطعام الغني بالفيتامينات و البورتينات و قليل من الدهون و الألياف و قليلا من النشويات , كما يجب ممارسة الرياضات الخفيفة مثل رياضة المشي .
إقرأ أيضا : قوي جهاز المناعة لديك بهذه الخلطة السحرية
و يمكن إتباع النظام الغذاي على النحو التالي :
تناول الإفطار في وقت مبكر " ما بين السابعة صباحا و التاسعة "
- رغيف أسمر مع بيضتان , نوع من أنواع الفاكهة " حبة او حبتين " , كوب حليب مع بالعسل , ملعفتين فول في اليوم الأول و الثالث و الخامس و السابع ,
- كوب لبن رائب أو زبادي مع 7 حبات من التمر في اليوم الثاني و الرابع و السادس ,
و عليك أن تتناولي بعد الإفطار بساعتين بعض المكسرات مثل الكاجو و اللوز أو الفول السوداني ( يجب أن تكون غير مملحة و مراعاة تناولها بقشورها ) في اليوم الثالث و الخامس , و في اليوم السابع تناولي كوب من كبر من العصير الطازج , أما اليوم الثاني و الرابع و السادس فتناولي ثلاثة حبات من الفواكه
ما بين الساعة الواحد و الثالثة " الغداء"
- تناولي طبق كبير من الشوربة الطماطم أو البصل و عليك الإبتعاد عن شوربة الكريمة مع طبق كبير من السلطة خضراء متنوعة قدر الإمكان .
- خمسة ملاعق أرز أو خمسة ملاعق معكرونة أو قطعة صغيرة من الباشاميل أو رغيف صغير من الخبز أسمر مع طبق خضار مطبوخ منوع قدر الأمكان مثل ( البطاطس و البسلة و البروكلي و الجزر و الخرشوف و الفاصولياء )
- كبدة مشوية أو سمكة مشوية أو ربع دجاجة أو قطعني لحم .
ما بين الساعة الرابعة و السادسة
- تناولي في اليوم الأول و الثالث و الخامس : كوب من الزبادي مع نصف حس كابوتشي و حبة جزرة .
أما اليوم الثاني و الرابع و السادس : قطعة جبن كبيرة مع طبق سلطة منتوعة
و في اليوم السابع : كوب من اللبن الرائب و حبتين من الفواكه ( المتوفر )
ما بين الساعة السادسة و التاسعة ( العشاء )
إقرأ أيضا : لماذا يجب أن تتناولي الفواكه و معدتك خاوية
- في اليوم الأول و الثالث و السادس : نصف كوب من الزبادي مع بيضة أومليت مطهوة بقطعة زبدة صغيرة ومع طبق سلطة .
- أما اليوم الثاني و الرابع و السادس : نصف رغيف مع قطعتين من الجبنة و طبق سلطة .
- اليوم السابع : كوبين من الزبادي و ثلاث حبات من الفاكهة .
و من الأمور التي يجب أن تراعيها الأم المرضع لإحداث توازن غذائي ما يلي :
- تناول الفواكه الطازجة بشكل متكرر بين الوجبات و خاصة التي تحتوي على الحجيج مثل التفاح و الخرشوف و ذلك لتعويض الدم المفقود أثناء الولادة و الفترة النفاس .
- التدرج في ممارسة الرياضة بعد الولادة بأسبوعين تبدأ ب 10 دقائق يوميا لتصبح نصف ساعة الشهر الثاني من الولادة و 40 دقيقة في الشهر الثالث .
- النوم لفترات كافية .
- شرب الماء بكثرة " لترين و نصف .
- الإكثار من شرب الحليب منزوع الدسم و اللبن لتعويض الكالسيوم و الإكثار من شرب الأعشاب الطبيعية مثل الكاكاو و التلبينة و ازنجبيل و السحلب و الزنجبيل و القرفة .
- عدم الإكثار من تناول الشاي و القهوة .
- يمكن كسر القاعد لمرة في الأسبوع و لكن عليك أن تكون في فترة الغداء أو العشاء في وقت مبكر .
- الإكثار من الرضاعة الطبيعية فهي تساعد الجسم من التخلص من الدهون المتواجدة في منطقة البطن .
عدم تناول الحلاوة الطحينية لإدرار الحليب فهي من الأخطاء الشائعة عند النساء المرضعات , و أفضل من ذلك هو تناول الماء و البكميات كبيرة مع تناول الحليب و تناول الحلبة أو المشروبات العشبية .
المصدر : supermama
التعليقات على الموضوع