كيف تتخلص من الأرق و تنام في دقيقة
كيف تتخلص من الأرق و تنام في دقيقة
 |
| كيف تتخلص من الأرق و تنام في دقيقة |
كيف تتخلص من الأرق و تنام في دقيقة
شاشة العرب - صحة : في بعض الأحيان يشعر الشخص بالقلق الشديد نتيجة للضغوط اليومية المعتادة أو أنك تفكر بأمر ما يمكن أن يغير لك حياتك و هذا أمر طبيعي يتعرض له أي شخص .
لكن هناك لكل مشكلة حل و في هذا الموضوع سنتطرق لطريقة التخلص من الأرق و عدم القدرة على النوم لتتمكن من النوم بكل راحة و هدوء .
الطريقة تدعى 4 – 7 – 8
و تعني هذه الأرقام أن تتنفس بهدوء لمدة 4 ثواني
أما الرقم 7 فيعني أن تحبس الأنفاس لمدة 7 ثواني .
و ارقم 8 هو أن تقوم بالزفير من خلال الفم لمدة 8 ثواني .
تعتبر هذه الطريقة من أنجح الطرق للتخلص من التوتر و الضغط النفسي و النوم بعمق و راحة تامة .
و لتضمن نجاح هذه الطريقة عليك إتباع الخطوات حالما تشعر بالقلق و الضغط النفسي حيث تزيد كمية الأدرينالين في الدم و تصبح الأنفاس أسرع .
فهذه الطريقة تعمل على تهدئة الأنفاس من خلال إجبار الأنفاس على التباطؤ و بالتالي تهدأ نبضات القلب بسرعة .
و هذا التمرين يساعد على تهدئة التفكير و التركيز على التنفس فقط , مما يجعلك تتخلص من الأفكار التي تقلقك و تسبب لك التوتر , و يحصل ذلك تدون أن تدرك الإنتقال الجوهري التركيز على الأشياء و هذا ما يؤكده الأخصائيين في الأعصاب و أمراض الدماغ .
و تعتبر هذه التمارين من أساليب اليوجا منذ زمن طويل جدا للتخلص من الأرق .
التعليقات على الموضوع